Liekais svars sievietēm rada daudz problēmu, un no tā ir grūti atbrīvoties. Īpaši grūti ir noņemt tauku nogulsnes uz vēdera. Bet ir situācijas, kad jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, piemēram, ir svarīgs notikums, ka jums ir jāuzvelk skaista kleita. Šādos gadījumos sievietes brīnās: kā mājās zaudēt svaru nedēļā par 10 kg un noņemt vēderu un sānus. Patiesībā tas ir iespējams, taču jāatceras, ka šāds ārkārtējs svara zudums ir neveselīgs. Turklāt pēc straujas ķermeņa tauku izzušanas tie ātri atgriezīsies vēlāk.
Kā zaudēt svaru nedēļā par 5 kg un noņemt vēderu mājās?
Šīs problēmas risināšanai būs nepieciešama integrēta pieeja. Tam nav nepieciešamas ekstremālas diētas vai badošanās. Jūs varat ātri zaudēt svaru, izmantojot pareizu uzturu kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm.
Ja rodas problēma, kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 5 kg un noņemt kuņģi, jums ir jāsaprot svara zaudēšanas iezīmes. Liekie tauki, pirmkārt, uzkrājas uz vēdera, un no turienes iziet pēdējā. Normāli zaudējot svaru ar diētu palīdzību, vispirms samazināsies roku un sejas apjoms.
Lai stimulētu tauku izzušanu no vidukļa, ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes. Turklāt ir nepieciešami īpaši vingrinājumi, kas noslogo vēdera muskuļus. Turklāt var palīdzēt tādas skaistumkopšanas procedūras kā masāžas vai ķermeņa ietīšanas.
Tik īsā laikā daudz ķermeņa tauku nespēs aiziet. Būtībā svara zudums notiek, attīrot zarnas un izvadot no organisma lieko ūdeni, tāpēc svars atgriežas. Turklāt jums jāzina, cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā. 10-15 kg var zaudēt tikai tad, ja sākotnējais svars ir ļoti liels. Vidēja sieviete ar vidēju figūru, kas vēlas ātri samazināt vēdera tilpumu, var rēķināties tikai ar 3-5 kg pazušanu.
Lai uzzinātu, kā ātri samazināt svaru, jums ir jānovērš tā uzkrāšanās cēloņi. Kāpēc parādās tauku nogulsnes:
- nepareiza un neregulāra uztura dēļ organisms sāk veidot rezerves, galvenokārt vēderā;
- stress izraisa hormona kortizola daudzuma palielināšanos, kas paātrina tauku uzkrāšanos;
- miega trūkums izraisa vielmaiņas procesu palēnināšanos;
- hormonālie traucējumi ar vecumu izraisa svara pieaugumu;
- liekās kalorijas pārtikā, kurām nav laika iztērēt.
Noderīgi padomi
Eksperti uzskata, ka ārkārtējs svara zudums ir neveselīgs. Un pēc atgriešanās pie ierastā uztura tauki atkal atgriezīsies. Tāpēc šāds svara zudums ir ieteicams, ja ir reāla ārkārtas situācija. Bet, lai patiešām zaudētu svaru un ilgu laiku, jums jāievēro ekspertu ieteikumi:
- mērķim jābūt reālam, labāk zaudēt svaru pamazām, bet vienmērīgi;
- uzraudzīt uzturu, diētas nav vajadzīgas, bet diēta būs jāmaina;
- samazināt pārtikas kaloriju saturu, ierobežojot ogļhidrātus un saldumus;
- ēst tikai mājās gatavotu pārtiku, atteikties no ātrās ēdināšanas un pusfabrikātiem;
- uzturā vajadzētu būt vairāk dārzeņu un augļu;
- dzert pietiekami daudz ūdens dienā;
- neizlaid brokastis
- katru dienu ēst olbaltumvielu pārtiku;
- nepieciešamas regulāras fiziskās aktivitātes;
- 3-5 reizes nedēļā nepieciešams kardio treniņš;
- atbrīvoties no sliktiem ieradumiem;
- izvairīties no stresa situācijām, labi gulēt un uzturēt labu garastāvokli;
- nelietojiet taukus dedzinošus līdzekļus, jo tie izraisa vielmaiņas procesu traucējumus un var nopietni kaitēt veselībai.
Un pēdējais padoms: zaudēt svaru tik ekstrēmā veidā ir ieteicams tikai jaunībā. Pēc 45 gadu vecuma svara pieaugums visbiežāk ir saistīts ar hormonālām izmaiņām. Šajā gadījumā tauku nogulsnes vienkārši uzkrājas uz vēdera. Bet diētas nepalīdzēs no tām atbrīvoties, tās var tikai vēl vairāk pasliktināt vielmaiņas procesus.
Kā jūs varat ātri zaudēt svaru un noņemt kuņģi mājās ar uztura palīdzību?
Visbiežāk tie, kas interesējas par to, kā ātri zaudēt svaru un noņemt kuņģi, izmanto diētas. Ievērojot šādu diētu, gremošanas sistēma ir pakļauta lielam stresam. Lai pēc nedēļas izrādās notievēts, bet tajā pašā laikā attīstās gastrīts vai disbakterioze. Lai nekaitētu jūsu veselībai, jums jāievēro uztura speciālistu ieteikumi par uzturu:
- pēc lieko mārciņu straujas izzušanas tās arī ātri atgriežas, tāpēc stingras diētas nav ieteicamas;
- cilvēkiem ar vāju psihi nav ieteicams lietot monodiētu;
- jums jāizvēlas barošanas sistēma, lai tajā būtu pazīstami produkti;
- ēst mazās porcijās, bet noteikti ēst vairākas reizes dienā, vēlams ik pēc 3 stundām;
- dzert pietiekami daudz ūdens;
- lai attīrītu zarnas, ieteicams lietot klijas no rīta;
- pēdējo reizi ēst 3 stundas pirms gulētiešanas;
- palielināt šķiedrvielu daudzumu ar augļiem, dārzeņiem un riekstiem;
- ogļhidrātu pārtiku vajadzētu lietot no rīta, vislabāk brokastīs;
- atteikties no kaitīgiem produktiem.
Aizliegtie produkti
Ja jūs domājat, kā zaudēt svaru bez diētas un atbrīvoties no vēdera, jums jāzina, kuri pārtikas produkti visbiežāk izraisa svara pieaugumu. Ja jūs no tiem atsakāties vai stingri ierobežojat to lietošanu, jūs varat zaudēt dažus kilogramus pat bez diētas. Kas ir šie produkti:
- margarīns un citi ugunsizturīgi tauki, majonēze, gatavi piena produkti;
- uz tā bāzes pagatavots cukurs un saldumi;
- garšvielas, garšvielas, mērces - tie palielina apetīti;
- cepti ēdieni;
- desas, desiņas, šķiņķis;
- saldi gatavi dzērieni, īpaši gāzēti;
- alkohols, jo īpaši alus;
- visi miltu ēdieni, konditorejas izstrādājumi.
Ko jūs varat ēst?
Tiem, kas interesējas par to, kā zaudēt svaru un izņemt kuņģi, jāzina, ka visi kaitīgie pārtikas produkti ir jāaizstāj ar veselīgu. Dzīvnieku tauku vietā izmantojiet olīveļļu, majonēzi aizstāj ar zema tauku satura skābo krējumu vai jogurtu. Maizes vietā ir atļauta pilngraudu maize, garšvielas tiek aizstātas ar zaļumiem. No saldumiem izmanto medu un žāvētus augļus.
Uzturā jāiekļauj graudaugi, rieksti un vienmēr svaigi dārzeņi un augļi. Putrai vajadzēja auzu pārslas vai griķus, vislabāk tos lietot no rīta. Rieksti nedrīkst būt vairāk par 50 g dienā. No augļiem priekšroka jādod āboliem, greipfrūtiem un apelsīniem.
Ir arī kāds triks, kas palīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Jums jāēd vairāk olbaltumvielu. Tās gremošanai ir nepieciešama enerģija, ko organisms uzņems no ķermeņa taukiem. Tāpēc diētas ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir tik populāras.
Kā tīrīt zarnas?
Jūs varat ātri zaudēt svaru ar zarnu tīrīšanu. Bieži kuņģis izspiežas fekāliju akmeņu un toksīnu uzkrāšanās dēļ. Ir vairāki droši veidi, kā iztīrīt zarnas dažu dienu laikā.
- Pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra, kam pievienota karote olīveļļas. Maisījumam jābūt istabas temperatūrā.
- Pagatavo sulu no 1 kg biešu. Šo daudzumu vajadzētu izdzert dienas laikā, to var atšķaidīt ar ūdeni.
- Salātus "Metelka" lieto katru dienu 3 dienas. To gatavo no svaigiem kāpostiem, burkāniem un bietēm attiecībā 3: 1: 1. Sāli nepievieno, garšo ar citronu sulu vai olīveļļu.
Labākās diētas ātrai svara zaudēšanai
Ja ir problēma, kā zaudēt svaru mājās un ātri izņemt vēderu, varat izmantot kādu no drošām septiņu dienu diētām.
Dukāna diēta
Tas palīdzēs zaudēt 4-6 kg nedēļā. Tā īpatnība ir patērēt ne vairāk kā 1000 kalorijas dienā. Vidējais cilvēks sadedzina no 1500 līdz 2500 kalorijām dienā atkarībā no fiziskās aktivitātes. Tāda ir tievēšanas būtība – organisms iztērē trūkstošās kalorijas no tauku rezervēm. Jo vairāk fiziskās aktivitātes, jo ātrāk tiek zaudēts svars.
Šajā diētā priekšroka tiek dota olbaltumvielu pārtikai. Tiek izmantota vista, tītars, liesa zivs, olas, biezpiens. Mums ir nepieciešami zema tauku satura skābpiena produkti, lai uzlabotu zarnu darbību, ir atļautas auzu pārslas, pilngraudu maize. Jādzer mežrozīšu buljons, cigoriņu kafija, zaļā tēja.
Diētu var veidot neatkarīgi, galvenais ir nepārsniegt dienas likmi 1000 kalorijas. Bet jūs varat izmantot sagatavoto izvēlni.
Griķu diēta
Mazāk daudzveidīgs uzturs ar griķu diētu. Šis produkts satur daudz olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tāpēc arī nedēļā uzturvielu netrūkst. Bet jūs varat zaudēt 5 kg liekā svara.
Lai neaizrīties ar sauso putru, ēdienkarti var nedaudz dažādot. Griķiem ir atļauts pievienot zaļumus, žāvētus augļus, ābolus. No 4. dienas reizi nedēļā varat iekļaut liesu gaļu vai olas. Katru dienu tiek izdzerta glāze kefīra vai jogurta. Noteikti dzeriet medus ūdeni, zāļu tēju.
Griķu biezputru šai diētai gatavo īpašā veidā: tā jātvaicē ar verdošu ūdeni uz nakti termosā. Jums tas jāēd bez sāls un garšvielām.
Kefīra diēta
Tas sastāv ne tikai no kefīra, jo šādu monodiētu ir grūti uzturēt ilgu laiku, un tas nenāk par labu arī zarnām. Bet, pareizi sastādot diētu, jūs varat ne tikai zaudēt svaru līdz 5 kg, bet arī uzlabot gremošanu. Lai to izdarītu, katru dienu izdzeriet 0, 5-1 l kefīra ar 1% tauku saturu. Turklāt katru dienu apēd 400 g viena produkta.
- Cepti kartupeļi bez sāls.
- Biezpiens ar zemu tauku saturu.
- Augļi, izņemot banānus, hurmas un vīnogas.
- Vistas krūtiņa.
- Augļi.
- Izkraušanas diena uz minerālūdens.
- Augļi.
zema ogļhidrātu diēta
Tas palīdz zaudēt svaru nedēļas laikā. Šī pārtikas sistēma sastāv no trim posmiem.
- Pirmās trīs dienas tiek patērēti tikai vārīti proteīna ēdieni. Tas var būt mīksti vārītas olas, vistas krūtiņa, zivis. Noteikti dzeriet zaļo tēju, zāļu novārījumus un tīru ūdeni. Lai no rīta attīrītu zarnas, apēdiet karoti linsēklu eļļas vai linsēklu. Šajā posmā sākas tauku sadedzināšanas process, lai iegūtu kalorijas.
- Nākamās trīs dienas ir dārzeņi. Tie ir nepieciešami, lai attīrītu zarnas no toksīniem un pārtikas atkritumiem. Dārzeņiem jābūt neapstrādātiem, nesatur ogļhidrātus. Tie ir gurķi, kāposti, paprika, tomāti, baklažāni, redīsi. No tiem var pagatavot smūtijus vai salātus. Mērcei izmantojiet linsēklu eļļu.
- Pēdējā dienā jūs varat dzert tikai 1% kefīru 1, 5 litru apjomā.
Vingrinājumu komplekts
Papildus diētas ievērošanai svara zaudēšanai noteikti ir arī vingrinājumi. Vienkāršs komplekss palīdzēs tiem, kuri interesējas par to, kā nedēļas laikā zaudēt svaru par 5 kg un noņemt kuņģi mājās. Ieteicams to darīt katru dienu. Katrs vingrinājums tiek atkārtots vismaz 20 reizes. Jums ir jādara 5 pieejas, jūs nevarat uzreiz, bet dienas laikā. Daži vingrinājumi ir grūti, tāpēc tie ir piemēroti tikai jaunām sievietēm, kuras ir pieradušas pie fiziskām aktivitātēm.
Varat izmantot šādu kompleksu:
- lēna skriešana vietā
- veikt kāju šūpošanos no stāvoša vai guļus stāvokļa;
- apgulieties uz muguras, turiet nūju rokās, paceliet ķermeņa augšdaļu;
- veikt vingrinājumus "velosipēds" un "šķēres";
- veiciet griešanos - paceliet ceļus, sasniedziet tos ar pretējās rokas elkoni;
- bārs jātur, ja iespējams, līdz 5 minūtēm;
- izveidojiet "vilni" ar vēderu vai vienkārši enerģiski ievelciet to ieelpojot;
- ir lietderīgi pagriezt stīpu, tikai tai jābūt smagai, un vingrinājumam vajadzētu ilgt vismaz 5 minūtes.
Papildus vingrošanai dienas laikā jāpalielina fiziskā aktivitāte. Lai to izdarītu, staigājiet vairāk, atsakieties no lifta. Noderīgas nodarbības baseinā, riteņbraukšana, joga, dejas.
Kā zaudēt svaru mājās un noņemt sievietes vēderu ar kosmētiskām procedūrām?
Šī metode nepalīdzēs ar aptaukošanos un nopietniem ķermeņa taukiem. Bet sieviete ar plānu figūru var samazināt vidukli. Šim nolūkam tiek izmantotas vairākas metodes.
- masāža palīdz paātrināt asinsriti un vielmaiņas procesus. Jūs varat to izdarīt pats. Lai to izdarītu, berzējiet problemātiskās vietas, līdz parādās neliels apsārtums. To var izdarīt ar rokām, taču labāk ir izmantot palīgierīces. Efektīva masāža ar masāžas sūkli, adatu masieri. Varat arī izmantot īpašus želejas un krēmus ar tauku dedzināšanas efektu;
- ietīšana palīdz arī samazināt vēdera apjomu. Procedūras būtība ir lokāla temperatūras paaugstināšanās, kas izraisa vielmaiņas procesu un asinsrites paātrināšanos. Aptinumus var pagatavot mājās, šim nolūkam labāk izmantot īpašus preparātus. Efektīvi ir aptinumi ar aļģēm, māliem, ēteriskajām eļļām. Procedūra uzlabo ādas stāvokli, palīdz atbrīvoties no celulīta;
- vanna palīdz notievēt, tomēr tauki iet prom no visur, ne tikai no vēdera. Jūs varat apmeklēt vannu tikai tad, ja nav kontrindikāciju.
Jūs varat zaudēt svaru nedēļā par 5 kg, taču tam nepieciešama integrēta pieeja. Diētas labāk nelietot, ja ir kādas veselības problēmas. Šajā gadījumā jums vienkārši jāpielāgo diēta, mainot diētu. Un, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm vidukļa zonā, svarīgi ir fiziski vingrinājumi.